不能自律，何以正人？ ——《自控力》读后感 或许每个人心中都有一个理想中完美的自己，他能在该说不的时候说不，能在该做某件事时毫不犹豫的去做，那就是完全自律的我。但现实是，我们总是拖拖拉拉，贪玩好吃，不能完全按照理性去做事。出于想追求更好的自己，我去看了凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》，希望能从中了解自控力的生物原理、客观因素、以及增强自控力的方法。以下是我看完本书后的一些感想。
我认为，想提高自控力需要从本和外两个方面下手。
“ 本” 指主观方面，首先，从生物上讲，人的大脑中有种叫“ 前额皮质” 的器官，这种器官就和我们自控力有关，这种器官越强壮，我们的自控力就越强，相反就越弱。这个器官虽然在先天上有差距，但是也能像肌肉一样通过后期的训练来增强。所以，增强自控力的第一个方法就是锻炼身体，通过锻炼身体，我们能够增强脑中的前额皮质，以此来增强自控力。
但是，大脑也和肌肉一样，是会疲劳的。睡眠短缺会造成疲劳，而其对大脑的影响和轻度醉酒是一样的，众所周知，在醉酒情况下，人毫无自控力可言。因此，除了锻炼，休息对于自控力也是非常重要的。因此，在感到疲惫的时候请去休息吧，你可以选择睡觉，也可以锻炼或者冥想。
注意，在自制的道路上，我们也许会陷入虚假疲惫。人在漫漫的进化过程中，一直存在预警机制，在狩猎时代，人们在活动一阵子后，大脑便会向我们下达疲惫的信号，这是为了让我们保存体力，以应付当时恶劣易变的环境，毕竟，一旦把体力用光，我们就是俎上鱼肉，任人宰割。而到了现在，这却成为了我们偷懒的理由。疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪，好让我们停下来。就像焦虑恐惧会让我们不去做危险的事情，恶心会让我们不去吃讨厌的食物一样。但因为疲惫只是一种预先警报系统，所以运动员能不断突破常人眼中的身体极限。记住：第一波疲惫绝不是自己真正的极限。所以，当你感觉自己的意志力告急时，请想想坚持下去最终能带给你什么。如果挑战最终成功，你会收获什么？你个人或你的家人朋友会有什么回报？你会更健康、更幸福、更有钱、还是更成功？当你觉得你做不到时，请想想，如果给你 100w，你能做到吗？ 很多人在自己该做的事情上坚持了一段时间后，便会觉得，我已经坚持这么长时间了，放松一下也无可厚非吧，如果你上午取得了进步，可能下午就变得懒散了。人们总是因为过去的善行而感觉良好，这却让你为今后的纵容找到了借口。可能很多人认为取得进步能激励我们获得更大的成功，但是心理学家知道，我们总是把进步当作放松的借口。所以，不要想着：我已经做到了，现在我可以做点我真正想做的事情了，而应该想着：我这么做事因为我想要……正如跑步只是我们要做的事，而我们真正想要的是一个好的身体及身材。
心理学家认为：压力会带来欲望。在压力下，人们会产生应激反应，让我们能更好的保护自己。这种反应不仅作用在身体上，也作用在心情上。所以，当你感到压力的时候，你的大脑
就会驱使着你去做一些让你感到快乐的事情。比如一位经济窘迫的女士往往会通过购物的方式来缓解自己的压力，而一位吸烟者在看到烟盒上的警告时，可能反而会提高他们吸烟的欲望。因此，我们需要找到真正的减压方式。最没有效果的减压方式包括：玩游戏、赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食。而最有效果的减压方式是：锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐、冥想。
很多人在放纵后，会感到后悔，而采取严重的放纵，形成一个恶性循环。这就是“ 这又如何” 效应。在意志力挑战中，一时的屈服会让你感到深深的自责，会让你做一些能让你感到快乐的事情，而最简单，最廉价的往往就是让你感到后悔的事情。“ 反正我的学习机会都已经泡汤，那又如何，我还不如玩游戏放松下。” 其实，每个人都有放纵的时候，不要对自己太过于苛刻。
“ 外” 是指客观环境，这队人的自控力影响也是非常大的。人脑中有一个叫“ 镜像神经元”的东西，它唯一的任务就是观察并模仿别人的情绪及行为。所以当我们看到别人放纵，受欲望支配的时候，我们也更可能选择屈服。所以，请选择一个榜样，当你想起那些自控力强的人时，可以增强自己的意志力。另外，你喜欢的人比陌生人更有传染性哦。
当一个群体中的大多数人都做一件事时，我们便很容易的认为这件事就是应该做的聪明事，这就是“ 社会认同”。我们为什么都要去看排行榜第一的电影，原因可能就在于此。一件很有趣的事情：美国媒体经常用耸人听闻的数据来吓唬我们，比如 66%的成年美国人都超重或肥胖，但这个数据只会让我们觉得，还好，还好，我和大多数人都一样，如果大家都是这样，那这就没什么大不了的。所谓：近朱者赤，近墨者黑。要想增强自控力，我们需要找到一个新的群体加入进去，置身于和你共享承诺的目标的人们当中，会让你觉得自己的目标才是社会规范。
冰冻三尺非一日之寒，自律的道路是漫长而艰辛的。因此我们要找准自己的定位，认清“ 我想要”、“ 我要做”、“ 我不要”。“ 我想要” 是指我们真正的目标，“ 我要做” 是指实现目标的方式途径，“ 我不要” 是指实现目标过程中的阻拦。只要认清这三点，并努力践行，相信我们总能成功的。
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